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COMO COMPETIR UM TRIATLO EM CLIMA QUENTE Aprenda a sobreviver ao clima quente durante o seu próximo triatlo. Com dicas essenciais sobre hidratação, manter a calma, além de dicas de treinamento para ajudá-lo a correr bem no calor. O verão significa clima quente e, para muitos atletas de resistência, isso pode significar corridas em condições difíceis. Em clima quente, seu corpo enfrenta dois desafios enquanto você se exercita: mantê-lo fresco e mantê-lo em movimento. Correr em calor extremo nunca é confortável e até os profissionais lutam com isso. O bicampeão mundial de IRONMAN, Chris McCormack, costumava usar os óculos escuros Oakley quando corria em Kona, no Havaí – simplesmente para enganar sua mente e fazê-lo pensar que não estava tão quente! Felizmente, existem várias outras coisas que você pode fazer para ficar um pouco mais frio. Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a ter o seu melhor, apesar do calor. 1. Aclimate-se chegando cedo ao local da corrida Passar o tempo em clima quent...

  O volume de treinamento não é um tamanho único⁠ ⁠ Você sabia que a grande maioria das pesquisas que usamos para tirar conclusões sobre as melhores práticas em treinamento é feita em jovens estudantes universitários?⁠ ⁠ Você acha que as mesmas táticas de treinamento que se aplicam a um estudante universitário de 18 a 21 anos também se aplica igualmente bem a todos os outros?⁠ ⁠ Que tal o jovem de 30 e poucos anos com dois garotos que não levantaram tão consistentemente quanto queriam recentemente e que estão tentando ser levantados novamente?⁠ ⁠ Ou o treinador de fitness que vem levantando sem parar há 10 anos, mas está em uma rotina no ano passado lutando para progredir em sua força e físico?⁠ ⁠ ⁠ ⁠ Todas essas três pessoas respondem da mesma maneira ao mesmo volume de treinamento e programação em geral?⁠ ⁠ De jeito nenhum!⁠ ⁠ E essa é apenas uma das razões pelas quais o volume de treinamento pode precisar ser diferente para você.  Como você pode ver neste post, existem mui...

  Aplique a estrutura O3 para melhorar a eficiência do projeto do seu programa.⁠ 1. Ordem: Em uma sessão de treinamento, comece co m exercícios mais complexos, de maior intensidade e multiarticulares e termine com exercícios menos complexos, de menor intensidade e monoarticulares. ⁠ ⁠ Na prática:⁠ A. Bench Press⁠ B. Dumbbell Fly⁠ ⁠ 2. Organização:  Respeite o continuum de força em relação aos objetivos do cliente e organize as contrações começando com velocidade e terminando com força absoluta.⁠ ⁠ Na prática:⁠ A. Power Clean⁠ B. Deadlift⁠ ⁠ 3. Orquestração:  Use letras (A, B, C, D…) e escreva consistentemente movimento, andamento, repetições, séries e descanso.⁠ ⁠ Na prática:⁠ A. Agachamento @30X0 , 3 repetições x 4 séries, descanse 2 minutos⁠ ⁠ Para obter mais dicas para melhorar sua eficiência ao escrever programas de treinamento de resistência, confira nosso curso gratuito, Eficiência de Design Individual.  Clique no link da bio para se inscrever! 1 hora

Um aquecimento é quando preparamos nossos corpos para atuar. Nossos músculos precisam estar prontos para trabalhar antes de começarmos a treinar. Isso pode ser feito em fases para reduzir os riscos de lesões e ter um treino de alta qualidade. Um aquecimento deve ter um foco específico no que consiste o treino. Um aquecimento adequado pode ser dividido nas seguintes etapas: Primeiro Passo: Etapa dois: Terceiro passo: Movimentos Preparatórios Alongamento Estático/Rolo de Espuma/Bola de Lacrosse. É quando nos preparamos para nos mover. Devemos escolher uma área específica para focar e gastar apenas alguns minutos preparando essa área para trabalhar. Etapa dois: inicie o processo dinâmico com exercícios corretivos, como exercícios de rotação de ombro, agachamento cossaco, pontes de glúteos, pull-aparts de banda e pull-ups de scap. Terceiro passo: Para se prepara...

Como você programa o treino de um dia?  A estrutura geral de um treino individual dentro de um programa de treinamento desempenhará um papel na eficácia de suas partes individuais. A estrutura básica do treino de cada dia é assim: Movimentos Preparatórios Aquecimento Força/ Habilidade/ Acessórios WOD Cool Down Movimentos Preparatórios Alongamento e preparação articular para os movimentos do treino daquele dia Aquecimento Este é o lugar onde temos nossa frequência cardíaca e nossos músculos prontos para trabalhar Força/ Habilidade/ Acessórios Essas partes normalmente estarão na ordem de habilidade mais alta e intensidade mais alta para habilidade mais baixa e intensidade mais baixa. Uma ordem adequada irá gerenciar o cansaço para não inibir o desempenho o foco principal daquele dia. WOD Este é o nosso condici...

  COMO TREINAR PARA UMA CORRIDA DE 10K EM TRÊS FASES TRÊS FASES PARA CORRER 10K Seja para caridade, esporte ou simplesmente um hobby, as corridas de 10k são um marco na cultura atlética em todo o mundo.  É comum ouvir falar de alguém em sua academia ou local de trabalho se inscrevendo para uma corrida e iniciando um rigoroso programa de treinamento de 6 semanas na esperança de um bom resultado.  No entanto, para realmente participar de uma corrida de 10 km, o treinamento necessário é muito mais rigoroso.  Aqui está como treinar para uma corrida de 10k em três fases. O OBJETIVO DO TREINAMENTO Para este artigo, o programa de treinamento será focado em uma corrida de asfalto de 10 quilômetros (6,2 milhas) com mudança mínima de elevação.  Mas você deve pesquisar exatamente o que a raça do seu cliente implicará e ajustar adequadamente.  O programa de treinamento também funcionará sob a suposição de que o corredor tem uma forma de corrida de qualidade.  O ob...

  Descubra como usar o treinamento individualizado para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Com a nova geração de atletas e o público, as coisas mudaram. A fim de preencher a lacuna entre alto desempenho e um ambiente seguro, devemos mudar a forma como os treinamos. Aprenda a prescrever treinos individualizados para seus atletas e público! Ações podem ser tomadas hoje para melhorar seu programa. Baixe este ebook hoje para começar a melhorar o desempenho do atleta e prevenir lesões! obs.: Link também na Bio do Instagram

Dividir os planos de longo prazo em fases de acumulação e intensificação ajudará você a gerenciar o volume e a intensidade no treinamento, seja treinando atletas ou clientes da gera população em geral.⁠ Uma grande diferença que você notará é que, embora a intensidade seja alta para atletas e clientes de saúde durante uma fase de intensificação, atletas de condicionamento funcional também podem ver alto volume nesta fase. As demandas de seu esporte exigem uma grande base de volume e intensidade antes de passar para uma fase pré-competitiva.⁠ Para ver essas características do treino em ação, clique no link e baixe Programação Funcional Fitness com Design Individual . Este guia inclui 8 semanas de programação de amostra! Clientes saúde ACUMULAÇÃO Alto volume, baixa intensidade, desenvolvimento de habilidades, ritmo mais lento, estrutura equilíbrio e trabalho aeróbico mais lento. INTENSIFICAÇÃO Alta intensidade, baixo volume e trabalho aeróbico mais rápido. Atletas crossfit ACUMULAÇÃO Alto...

   No design do programa, existem alguns ingredientes básicos que compõem uma prescrição de exercícios.⁠ ➡️Exercício Rx = Tempo + Reps + Séries + Descanso⁠ Quando você faz o mesmo exercício e ajusta essas variáveis, acaba com uma dose-resposta muito diferente!⁠ ⁠ Back Squat @20X0, 3 repetições x 6 séries; descansar 4 min⁠ vs⁠ Back Squat @3232, 10 repetições x 3 séries; descansar 2 min⁠ 👇⁠ Para conhecer os sistemas de design de programas personalizados, e acesse o site EM  Introdução aos fundamentos da Criação de um Programa de Condicionamento Físico   Tempo Utilizado para controlar a velocidade de uma contração. Prescrito para garantir que um músculo esteja sob tensão por um determinado período de tempo. Repetições As repetições afetam o TUT, assim como o número de séries e o descanso porque as repetições afetam a dose-resposta. As repetições geralmente são prescritas inversamente com o período de descanso. Séries As séries estão inversamente relacionadas com as rep...

  Você pode dividir quase qualquer objetivo em hábitos e comportamentos que o ajudarão a alcançá-lo.⁠ ⁠ Por exemplo, pegue o objetivo de ganhar massa magra. O comportamento número 1 que deve ser seguido se o objetivo do ganho de massa magra é ingerir calorias suficientes. A partir desse comportamento, podemos extrapolar alguns hábitos que irão sustentá-lo:⁠ 1️⃣Consumir mais energia do que gasta 2️⃣Considerando NEAT (Termogênese de atividade sem exercício - atividade diária fora da academia) e EEE (Exercise Energy Expenditure - o que você queima na academia ) 3️⃣Optar por alimentos densos em calorias 4️⃣Boa higiene alimentar, como mastigar os alimentos para aumentar a absorção 5️⃣Proporcionar aos seus músculos algo para se adaptarem com treino de resistência de qualidade Deixe-nos saber nos comentários se você achou isso útil!