Protocolo de aquecimento para uma Turma de Box de Crossfit

Um aquecimento é quando preparamos nossos corpos para atuar. Nossos músculos precisam estar prontos para trabalhar antes de começarmos a treinar.

Isso pode ser feito em fases para reduzir os riscos de lesões e ter um treino de alta qualidade.

Um aquecimento deve ter um foco específico no que consiste o treino. Um aquecimento adequado pode ser dividido nas seguintes etapas:

Primeiro Passo:

Etapa dois:

Terceiro passo:

Movimentos Preparatórios

Alongamento Estático/Rolo de Espuma/Bola de Lacrosse.

É quando nos preparamos para nos mover.

Devemos escolher uma área específica para focar e gastar apenas alguns minutos preparando essa área para trabalhar.

Etapa dois:

inicie o processo dinâmico com exercícios corretivos, como exercícios de rotação de ombro, agachamento cossaco, pontes de glúteos, pull-aparts de banda e pull-ups de scap.

Terceiro passo:

Para se preparar para os levantamentos que virão no treino, concentre-se nos padrões de movimento que você realizará naquele dia.

Isso pode incluir agachamentos de ritmo lento, saltos de caixa ou barras, dependendo da intenção do treino.

Essas etapas devem ser executadas no início do treino antes de qualquer treinamento por cerca de 2 minutos cada.

Um protocolo de aquecimento adequado pode reduzir os riscos de lesões e preparar seu corpo mental e fisicamente para a sessão de treinamento.