Aplique a estrutura O3 para melhorar a eficiência da Prescrição de Treinos do seu programa.⁠

 

Aplique a estrutura O3 para melhorar a eficiência do projeto do seu programa.⁠

1. Ordem:

Em uma sessão de treinamento, comece co
m exercícios mais complexos, de maior intensidade e multiarticulares e termine com exercícios menos complexos, de menor intensidade e monoarticulares. ⁠
⁠
Na prática:⁠
A. Bench Press⁠
B. Dumbbell Fly⁠
⁠

2. Organização: 

Respeite o continuum de força em relação aos objetivos do cliente e organize as contrações começando com velocidade e terminando com força absoluta.⁠
⁠
Na prática:⁠
A. Power Clean⁠
B. Deadlift⁠
⁠

3. Orquestração: 

Use letras (A, B, C, D…) e escreva consistentemente movimento, andamento, repetições, séries e descanso.⁠
⁠
Na prática:⁠
A. Agachamento@30X0, 3 repetições x 4 séries, descanse 2 minutos⁠
⁠
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