Aplique a estrutura O3 para melhorar a eficiência do projeto do seu programa.
1. Ordem:
Em uma sessão de treinamento, comece co
m exercícios mais complexos, de maior intensidade e multiarticulares e termine com exercícios menos complexos, de menor intensidade e monoarticulares.
Na prática:
A. Bench Press
B. Dumbbell Fly
m exercícios mais complexos, de maior intensidade e multiarticulares e termine com exercícios menos complexos, de menor intensidade e monoarticulares.
Na prática:
A. Bench Press
B. Dumbbell Fly
2. Organização:
Respeite o continuum de força em relação aos objetivos do cliente e organize as contrações começando com velocidade e terminando com força absoluta.
Na prática:
A. Power Clean
B. Deadlift
Na prática:
A. Power Clean
B. Deadlift
3. Orquestração:
Use letras (A, B, C, D…) e escreva consistentemente movimento, andamento, repetições, séries e descanso.
Na prática:
A. Agachamento@30X0, 3 repetições x 4 séries, descanse 2 minutos
Para obter mais dicas para melhorar sua eficiência ao escrever programas de treinamento de resistência, confira nosso curso gratuito, Eficiência de Design Individual. Clique no link da bio para se inscrever!
Na prática:
A. Agachamento@30X0, 3 repetições x 4 séries, descanse 2 minutos
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