Você quer ganhar massa Magra?

Você pode dividir quase qualquer objetivo em hábitos e comportamentos que o ajudarão a alcançá-lo.⁠⁠

Por exemplo, pegue o objetivo de ganhar massa magra.

O comportamento número 1 que deve ser seguido se o objetivo do ganho de massa magra é ingerir calorias suficientes.

A partir desse comportamento, podemos extrapolar alguns hábitos que irão sustentá-lo:⁠
1️⃣Consumir mais energia do que gasta
2️⃣Considerando NEAT (Termogênese de atividade sem exercício - atividade diária fora da academia) e EEE (Exercise Energy Expenditure - o que você queima na academia )
3️⃣Optar por alimentos densos em calorias
4️⃣Boa higiene alimentar, como mastigar os alimentos para aumentar a absorção
5️⃣Proporcionar aos seus músculos algo para se adaptarem com treino de resistência de qualidade

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