Prescrição de Treino - Acumulação versus Intensificação - público geral vs. atletas de crossfit



Dividir os planos de longo prazo em fases de acumulação e intensificação ajudará você a gerenciar o volume e a intensidade no treinamento, seja treinando atletas ou clientes da gera população em geral.⁠

Uma grande diferença que você notará é que, embora a intensidade seja alta para atletas e clientes de saúde durante uma fase de intensificação, atletas de condicionamento funcional também podem ver alto volume nesta fase. As demandas de seu esporte exigem uma grande base de volume e intensidade antes de passar para uma fase pré-competitiva.⁠

Para ver essas características do treino em ação, clique no link e baixe Programação Funcional Fitness com Design Individual. Este guia inclui 8 semanas de programação de amostra!


Clientes saúde

ACUMULAÇÃO

Alto volume, baixa intensidade, desenvolvimento de habilidades, ritmo mais lento, estrutura
equilíbrio e trabalho aeróbico mais lento.

INTENSIFICAÇÃO

Alta intensidade, baixo volume e trabalho aeróbico mais rápido.

Atletas crossfit

ACUMULAÇÃO

Alto volume, baixa intensidade, desenvolvimento de habilidades, foco técnico e trabalho metabólico aeróbico.

INTENSIFICAÇÃO

Alta intensidade e alto volume, habilidades sob fadiga, limiar, aeróbica e trabalho metabólico anaeróbico.


Marcadores:

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

OS SETE PADRÕES DE MOVIMENTO FUNCIONAL

É fácil complicar o exercício. Sempre parece haver um novo e complexo protocolo de exercícios, alegando que é garantido que você obtenha resultados rápidos.  Um dia são  com kettlebell  , e no próximo é treinamento de  restrição  de fluxo sanguíneo . Mas nem sempre acreditamos no hype. Não há substituto para dominar o básico quando se trata de exercício.  Neste caso, o básico são os sete padrões de movimento funcional. Índice: Quais são os padrões? Os sete movimentos Como usá-los no exercício QUAIS SÃO OS PADRÕES DE MOVIMENTO FUNCIONAL?   Padrões funcionais de movimento compõem todos os nossos movimentos diários.  Eles são a base primordial para o movimento no corpo humano.  Existem sete padrões de movimento total: agachamento, estocada, flexão, núcleo, empurrar, puxar e locomoção.  A BASE DO EXERCÍCIO Esses movimentos são ótimos para incluir em seu plano de treinamento porque melhoram sua função na vida cotidiana e reduzem suas chances ...
Postar um comentário
Leia mais

HIPERTROFIA VS. TREINAMENTO DE FORÇA - EXPLICADO

  É melhor treinar para hipertrofia ou força? A resposta depende de quais são seus objetivos de condicionamento físico. Se você quer aumentar o tamanho do seu músculo, a hipertrofia é para você. Se você quiser pegar coisas mais pesadas e produzir mais força, construa essa força. Mas há alguma sobreposição entre essas duas metodologias.  Portanto, antes de decidir qual tipo de programa deseja seguir, mergulhe neste artigo e aprenda as diferenças e semelhanças entre os dois. ÍNDICE: Hipertrofia definida Repetições, séries e andamento Exemplo de treino de hipertrofia Treinamento de Força Definido Pré-requisitos para Força Repetições, séries e andamento Exemplo de treino de força Onde a hipertrofia e o treinamento de força se encontram HIPERTROFIA VS. TREINAMENTO DE FORÇA HIPERTROFIA DEFINIDA Hipertrofia é a abreviação de hipertrofia muscular, o ato de crescer um músculo através do exercício.  Na academia, a hipertrofia descreve o treinamento para construir massa muscular....
Postar um comentário
Leia mais

DIVISÃO DE TREINO INFERIOR\SUPERIOR (Upper\Lower) : O QUE SÃO E QUANDO SÃO ÚTEIS

Seja você um treinador ou um atleta, antes de selecionar quais exercícios fazer em qualquer sessão de treinamento, é melhor determinar como você distribuirá cada padrão de movimento em qualquer sessão de treinamento. Em outras palavras, considere os seis padrões de movimento primeiro  – agachamento, flexão, afundo, empurrar, puxar e core  – e então decidir a melhor forma de separá-los a cada semana, dependendo das necessidades e do histórico de treinamento de seu cliente.  QUAL É A MELHOR DIVISÃO DE TREINO? Iniciantes:  De um modo geral, para clientes iniciantes - ou seja, clientes com menos de dois anos de experiência -  exercícios de resistência de corpo inteiro  (full body) geralmente são um bom lugar para começar.  Isso significa que a cada dia, esses clientes serão expostos a uma variedade dos seis padrões de movimento, pois o principal objetivo dos iniciantes - que geralmente treinam apenas duas ou três vezes por semana - é desenvolver o controle...
Postar um comentário
Leia mais