4 Ingredientes Básico da Prescrição de Treinos Físico

 


 No design do programa, existem alguns ingredientes básicos que compõem uma prescrição de exercícios.⁠

➡️Exercício Rx = Tempo + Reps + Séries + Descanso⁠

Quando você faz o mesmo exercício e ajusta essas variáveis, acaba com uma dose-resposta muito diferente!⁠

⁠

Back Squat @20X0, 3 repetições x 6 séries; descansar 4 min⁠
vs⁠
Back Squat @3232, 10 repetições x 3 séries; descansar 2 min⁠


👇⁠

Para conhecer os sistemas de design de programas personalizados, e acesse o site EM 

Introdução aos fundamentos da Criação de um Programa de Condicionamento Físico 


Tempo

Utilizado para controlar a velocidade de uma contração.

Prescrito para garantir que um músculo esteja sob tensão por um determinado período de tempo.


Repetições

As repetições afetam o TUT, assim como o número de séries e o descanso porque as repetições afetam a dose-resposta.

As repetições geralmente são prescritas inversamente com o período de descanso.


Séries

As séries estão inversamente relacionadas com as repetições. Se as séries são altas, as repetições são baixas. Se as repetições são altas, as séries são baixas.

O tempo sob tensão (TUT) por série é calculado multiplicando as repetições x tempo.


Descanso

A dose-resposta para adaptação que um indivíduo experimenta com o treinamento de resistência prescrito é o fator mais relevante na determinação do período de descanso prescrito.

A escolha do exercício, TUT, repetições e séries são influências adicionais para o período de descanso.

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