Construindo um treino de Crossfit para Turmas de Box

Como você programa o treino de um dia? 

A estrutura geral de um treino individual dentro de um programa de treinamento desempenhará um papel na eficácia de suas partes individuais. A estrutura básica do treino de cada dia é assim:

Movimentos Preparatórios
Aquecimento
Força/ Habilidade/ Acessórios
WOD
Cool Down

Movimentos Preparatórios

Alongamento e preparação articular para os movimentos do treino daquele dia

Aquecimento

Este é o lugar onde temos nossa frequência cardíaca e nossos músculos prontos para trabalhar

Força/ Habilidade/ Acessórios

Essas partes normalmente estarão na ordem de habilidade mais alta e intensidade mais alta para habilidade mais baixa e intensidade mais baixa. Uma ordem adequada irá gerenciar o cansaço para não inibir o desempenho o foco principal daquele dia.

WOD

Este é o nosso condicionamento, o foco e a intenção mudam a cada dia

Cool Down

Onde melhoramos a mobilidade e evitamos lesões

Estas são diretrizes gerais que não são imutáveis. Se você quiser mudar as coisas, deve haver intenção por trás da mudança para alcançar o objetivo desejado do treino. Cada dia individual deve se encaixar no quadro geral como parte da semana, mês e ano do plano de treinamento.
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