Online Personal Trainer

  O volume de treinamento não é um tamanho único⁠ ⁠ Você sabia que a grande maioria das pesquisas que usamos para tirar conclusões sobre as melhores práticas em treinamento é feita em jovens estudantes universitários?⁠ ⁠ Você acha que as mesmas táticas de treinamento que se aplicam a um estudante universitário de 18 a 21 anos também se aplica igualmente bem a todos os outros?⁠ ⁠ Que tal o jovem de 30 e poucos anos com dois garotos que não levantaram tão consistentemente quanto queriam recentemente e que estão tentando ser levantados novamente?⁠ ⁠ Ou o treinador de fitness que vem levantando sem parar há 10 anos, mas está em uma rotina no ano passado lutando para progredir em sua força e físico?⁠ ⁠ ⁠ ⁠ Todas essas três pessoas respondem da mesma maneira ao mesmo volume de treinamento e programação em geral?⁠ ⁠ De jeito nenhum!⁠ ⁠ E essa é apenas uma das razões pelas quais o volume de treinamento pode precisar ser diferente para você.  Como você pode ver neste post, existem mui...

QUANTO DEVO SER CAPAZ DE AGACHAR? “Duas vezes o meu peso corporal?  1,5 vezes o meu peso corporal?  Peso corporal duplo?  O que é um bom agachamento, afinal?  O que é realista?  O que é uma boa base?  E que objetivo final devo ter?” É tudo muito confuso, não é, e a resposta vai confundir, e possivelmente até perturbá-lo, ainda mais... (desculpe antecipadamente). Como sempre, depende.  Depende de seus objetivos. Você está treinando para competir em levantamento de peso ou levantamento de peso?  Você está se esforçando para ser um atleta de elite do CrossFit ou está apenas querendo ser forte e funcional para a vida? Se você é um levantador de peso competitivo, esperando ficar o mais forte possível, a resposta é bem simples:  o máximo possível.  Quanto maior melhor.  O céu deve ser o limite. Se você é um levantador de  peso   , por outro lado, seu agachamento só precisa ter uma certa porcentagem  em relação ao seu clean ...

   COMO REALIZAR UMA AVALIAÇÃO DE AGACHAMENTO Você já teve um momento  com um cliente de longa data que o deixou um pouco envergonhado? Um momento em que você percebeu, depois de treinar essa pessoa por dois anos, que a razão pela qual ela tem uma enorme inclinação para a frente em seu agachamento não é porque seus isquiotibiais estão tensos, mas por causa de uma deficiência de controle motor e órtese. Todo esse tempo, você poderia ter fornecido dicas e  trabalhos acessórios  diferentes do que você fez. Embora avaliar o agachamento de uma pessoa pareça simples na superfície, definitivamente não é.  O ditado,  quanto mais você sabe, mais você percebe que não sabe,  não poderia ser mais verdadeiro neste caso. 3 DOS ERROS MAIS COMUNS QUE SMITH DISSE QUE VÊ, ESPECIALMENTE COM NOVOS TREINADORES, INCLUEM: 1. Tentar corrigir o valgo do joelho dando dicas de “joelhos para fora”, em vez de fazer uma abordagem de articulação por articulação e observar a fun...

   O Agachamento Split Búlgaro.  Eles são cansativos na melhor das hipóteses.  Mesmo sem carga,  o agachamento búlgaro - ou agachamento  com pé traseiro elevado - fará com que você sinta seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais, abdominais e eretores nas costas trabalhando duro para ajudá-lo a construir estabilidade, equilíbrio e força.  COMO FAZER O AGACHAMENTO BÚLGARO SPLIT Etapa 1:  comece assumindo uma postura de agachamento dividido e elevando o pé traseiro, seja em uma caixa ou em um banco. Etapa 2:  Desça para uma posição de estocada até que a coxa da frente fique paralela ao chão e a canela da frente fique perpendicular ao chão (ou seja, certifique-se de manter o joelho da frente atrás dos dedos dos pés).  Mantenha o tronco neutro e ligeiramente inclinado para a frente. Dica:  Ao descer, pense em enviar seus quadris diretamente para baixo como se estivesse se abaixando em um buraco. Etapa 3:  Use a perna da frente para r...