Online Personal Trainer

COMO COMPETIR UM TRIATLO EM CLIMA QUENTE Aprenda a sobreviver ao clima quente durante o seu próximo triatlo. Com dicas essenciais sobre hidratação, manter a calma, além de dicas de treinamento para ajudá-lo a correr bem no calor. O verão significa clima quente e, para muitos atletas de resistência, isso pode significar corridas em condições difíceis. Em clima quente, seu corpo enfrenta dois desafios enquanto você se exercita: mantê-lo fresco e mantê-lo em movimento. Correr em calor extremo nunca é confortável e até os profissionais lutam com isso. O bicampeão mundial de IRONMAN, Chris McCormack, costumava usar os óculos escuros Oakley quando corria em Kona, no Havaí – simplesmente para enganar sua mente e fazê-lo pensar que não estava tão quente! Felizmente, existem várias outras coisas que você pode fazer para ficar um pouco mais frio. Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a ter o seu melhor, apesar do calor. 1. Aclimate-se chegando cedo ao local da corrida Passar o tempo em clima quent...

  O volume de treinamento não é um tamanho único⁠ ⁠ Você sabia que a grande maioria das pesquisas que usamos para tirar conclusões sobre as melhores práticas em treinamento é feita em jovens estudantes universitários?⁠ ⁠ Você acha que as mesmas táticas de treinamento que se aplicam a um estudante universitário de 18 a 21 anos também se aplica igualmente bem a todos os outros?⁠ ⁠ Que tal o jovem de 30 e poucos anos com dois garotos que não levantaram tão consistentemente quanto queriam recentemente e que estão tentando ser levantados novamente?⁠ ⁠ Ou o treinador de fitness que vem levantando sem parar há 10 anos, mas está em uma rotina no ano passado lutando para progredir em sua força e físico?⁠ ⁠ ⁠ ⁠ Todas essas três pessoas respondem da mesma maneira ao mesmo volume de treinamento e programação em geral?⁠ ⁠ De jeito nenhum!⁠ ⁠ E essa é apenas uma das razões pelas quais o volume de treinamento pode precisar ser diferente para você.  Como você pode ver neste post, existem mui...

  Aplique a estrutura O3 para melhorar a eficiência do projeto do seu programa.⁠ 1. Ordem: Em uma sessão de treinamento, comece co m exercícios mais complexos, de maior intensidade e multiarticulares e termine com exercícios menos complexos, de menor intensidade e monoarticulares. ⁠ ⁠ Na prática:⁠ A. Bench Press⁠ B. Dumbbell Fly⁠ ⁠ 2. Organização:  Respeite o continuum de força em relação aos objetivos do cliente e organize as contrações começando com velocidade e terminando com força absoluta.⁠ ⁠ Na prática:⁠ A. Power Clean⁠ B. Deadlift⁠ ⁠ 3. Orquestração:  Use letras (A, B, C, D…) e escreva consistentemente movimento, andamento, repetições, séries e descanso.⁠ ⁠ Na prática:⁠ A. Agachamento @30X0 , 3 repetições x 4 séries, descanse 2 minutos⁠ ⁠ Para obter mais dicas para melhorar sua eficiência ao escrever programas de treinamento de resistência, confira nosso curso gratuito, Eficiência de Design Individual.  Clique no link da bio para se inscrever! 1 hora

Um aquecimento é quando preparamos nossos corpos para atuar. Nossos músculos precisam estar prontos para trabalhar antes de começarmos a treinar. Isso pode ser feito em fases para reduzir os riscos de lesões e ter um treino de alta qualidade. Um aquecimento deve ter um foco específico no que consiste o treino. Um aquecimento adequado pode ser dividido nas seguintes etapas: Primeiro Passo: Etapa dois: Terceiro passo: Movimentos Preparatórios Alongamento Estático/Rolo de Espuma/Bola de Lacrosse. É quando nos preparamos para nos mover. Devemos escolher uma área específica para focar e gastar apenas alguns minutos preparando essa área para trabalhar. Etapa dois: inicie o processo dinâmico com exercícios corretivos, como exercícios de rotação de ombro, agachamento cossaco, pontes de glúteos, pull-aparts de banda e pull-ups de scap. Terceiro passo: Para se prepara...

Como você programa o treino de um dia?  A estrutura geral de um treino individual dentro de um programa de treinamento desempenhará um papel na eficácia de suas partes individuais. A estrutura básica do treino de cada dia é assim: Movimentos Preparatórios Aquecimento Força/ Habilidade/ Acessórios WOD Cool Down Movimentos Preparatórios Alongamento e preparação articular para os movimentos do treino daquele dia Aquecimento Este é o lugar onde temos nossa frequência cardíaca e nossos músculos prontos para trabalhar Força/ Habilidade/ Acessórios Essas partes normalmente estarão na ordem de habilidade mais alta e intensidade mais alta para habilidade mais baixa e intensidade mais baixa. Uma ordem adequada irá gerenciar o cansaço para não inibir o desempenho o foco principal daquele dia. WOD Este é o nosso condici...

QUANTO DEVO SER CAPAZ DE AGACHAR? “Duas vezes o meu peso corporal?  1,5 vezes o meu peso corporal?  Peso corporal duplo?  O que é um bom agachamento, afinal?  O que é realista?  O que é uma boa base?  E que objetivo final devo ter?” É tudo muito confuso, não é, e a resposta vai confundir, e possivelmente até perturbá-lo, ainda mais... (desculpe antecipadamente). Como sempre, depende.  Depende de seus objetivos. Você está treinando para competir em levantamento de peso ou levantamento de peso?  Você está se esforçando para ser um atleta de elite do CrossFit ou está apenas querendo ser forte e funcional para a vida? Se você é um levantador de peso competitivo, esperando ficar o mais forte possível, a resposta é bem simples:  o máximo possível.  Quanto maior melhor.  O céu deve ser o limite. Se você é um levantador de  peso   , por outro lado, seu agachamento só precisa ter uma certa porcentagem  em relação ao seu clean ...

   COMO REALIZAR UMA AVALIAÇÃO DE AGACHAMENTO Você já teve um momento  com um cliente de longa data que o deixou um pouco envergonhado? Um momento em que você percebeu, depois de treinar essa pessoa por dois anos, que a razão pela qual ela tem uma enorme inclinação para a frente em seu agachamento não é porque seus isquiotibiais estão tensos, mas por causa de uma deficiência de controle motor e órtese. Todo esse tempo, você poderia ter fornecido dicas e  trabalhos acessórios  diferentes do que você fez. Embora avaliar o agachamento de uma pessoa pareça simples na superfície, definitivamente não é.  O ditado,  quanto mais você sabe, mais você percebe que não sabe,  não poderia ser mais verdadeiro neste caso. 3 DOS ERROS MAIS COMUNS QUE SMITH DISSE QUE VÊ, ESPECIALMENTE COM NOVOS TREINADORES, INCLUEM: 1. Tentar corrigir o valgo do joelho dando dicas de “joelhos para fora”, em vez de fazer uma abordagem de articulação por articulação e observar a fun...