Lembre-se destes 3 princípios ao projetar treinos funcionais de musculação:⁠

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1️⃣As contrações são o rei⁠

Escolha exercícios que proporcionem ao indivíduo a contração pretendida. Muitas vezes, isso significa evitar a tentação de ser muito "sexy" com a seleção de exercícios. Por exemplo, se o objetivo é hipertrofia de quadríceps, um agachamento de costas ciclista seria mais apropriado do que um agachamento Zercher.⁠

⁠

2️⃣40 segundos de Tempo sob Tensão (TUT)⁠

TUT refere-se à quantidade de tempo que um músculo está sob tensão durante uma série de trabalho. Para hipertrofia, é uma prática recomendada manter o TUT em torno de 40 segundos.⁠

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3️⃣Composto -> Isolado⁠

Exercícios compostos, como agachamento ou supino, devem ser programados no início de uma sessão de treinamento. Exercícios isolados, como rosca direta ou extensão de perna, devem ser programados posteriormente em uma sessão de treinamento.⁠

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