WAVE LOADING - Ganhe força com este padrão de levantamento simples, mas eficaz

Ganhe força com este padrão de levantamento simples, mas eficaz

Em primeiro lugar, determine quanto tempo é o seu ciclo de treinamento para que você possa planejar

Selecione seus exercícios principais, escolha seu esquema de repetição inicial

Comece a carregar progressivamente a cada semana por 3-4 semanas, em seguida, recarregue

O carregamento de ondas aproveita a excitação neurológica, fenômeno conhecido como potenciação pós ativação

Conforme você trabalha em cada série, você está recrutando unidades motoras maiores, permitindo que uma força maior seja gerada a cada conjunto

Certifique-se de fazer o descanso adequado para aproveitar ao máximo isso, 2 minutos parece ser o ideal

Reps e Esquema tipicamente trocam a cada 2 semanas

Exemplo: 8-6-4, 4-5-3, 5-3-1, 3-2-1, 2-2-1

Percentuais são progressivamente aumentados ao longo do ciclo

Maneira simples de atingir pico para uma competição

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