Preciso ganhar peso primeiro e depois perder peso para ganhar massa muscular magra?

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Evite Bulk e cut.

Aconselho as pessoas a evitar Bulk e cut. Eles apenas tendem a comer mal e ganhar muita gordura corporal. 

A rotina de bulk e cut é apenas uma dieta ioiô. Em vez disso, aprenda a comer consistentemente baixo teor de carboidratos, alto teor de fibras e muita proteína. 

A maioria dos fisiculturistas come muita proteína. Muitos jovens que vejo na academia são lisos e têm muita gordura subcutânea. Parecem focas. O ideal é ficar magro o tempo todo e construir músculos ao mesmo tempo. Não faça Bulk e Cut.

Todo o excesso se transformará em gordura.

Pergunte a si mesmo: "Por que as pessoas que precisam diminuir e diminuir?" A resposta é que o excesso que eles obtêm é a obesidade. Aqui está a coisa: a palavra redundante é a chave. Se você está comendo apenas proteína suficiente para construir o músculo que você quer, você realmente não está exagerando. Se você comer demais, todo o excesso se transformará em gordura. (Leia "The Diabetes Code" do Dr. Jason Fung para uma explicação especializada.)

Músculo duro real e de longo prazo

O primeiro ganho de gordura normalmente vai para o abdômen, profundamente dentro e ao redor de seus órgãos. Estas eram reservas de emergência para seus ancestrais caçadores-coletores. Você não pode perder essa gordura por dieta normal. Você tem que literalmente passar fome (jejum de longo prazo) para perdê-lo. O próximo lugar que a gordura vai é entre os fios musculares e sob a pele (intersticial e subcutânea). A gordura intersticial é como o marmoreado que você vê em um bom bife de lombo. Este marmoreio não é muito visível do lado de fora. Mas faz o músculo parecer maior. Isso engana o jovem fisiculturista a pensar que ele ganhou muito músculo porque seus músculos são maiores. Produz um músculo de aparência suave. Fisiculturistas sérios estão sempre falando sobre aquele “músculo duro real e de longo prazo”. Eles sabem que esse músculo macio parcialmente gordo é um músculo falso inchado e nunca lhes dará a aparência que todos desejam.

Você está ficando maior, mas também está ficando mais gordo

Agora vamos pensar muito sobre o que acontece quando você faz Bulk e Cut repetidamente. Palavras repetidas são fundamentais. Pesquisas mostram que cerca de 93% das pessoas que fazem dieta e aqueles que perdem gordura se recuperam totalmente em um ano (Ref: Guia Completo de Jejum do Dr. Jason Fung, p. 103). Então, para quem quer Encher e cortar, o corte é apenas temporário. Ele provavelmente voltará para assombrá-lo. Você está ficando maior, mas também está ficando mais gordo. Devemos mudar a frase "maior e menor" para "maior e mais gordo". Para provar meu ponto, confira a academia. Você vai ver muitas atletas\desportistas\praticantes grandes e musculosos. Mas é um músculo liso e macio. Eles também têm grandes barrigas da gordura da barriga acima mencionada. Você raramente vê os caras musculosos, mas magros e tonificados que todos querem ser.

Eu sei que muitos fisiculturistas competitivos fizeram bulk e cut por anos. No entanto, esses são os mesmos caras que tomam esteroides, hormônios de crescimento humano e injeções de testosterona. Eles tomam esteroides até que seus testículos encolham e parem de produzir testosterona. Muitos deles morrem jovens. Eles fazem coisas estúpidas. Essas pessoas não são exatamente de quem você quer receber seus conselhos de saúde.