DOMINE SEU RITMO CIRCADIANO PARA UM SONO MAIS CONSISTENTE

 

COMO AJUDAR SEUS CLIENTES A DORMIR MAIS CONSISTENTEMENTE

Não dormir o suficiente é o pior, todos nós já passamos por isso. Seja no trabalho ou lidando com um recém-nascido, há uma infinidade de coisas que lutam por atenção e levam o sono para o final da lista de prioridades. Além de apenas se sentir cansado, existem inúmeras coisas que se deterioram quando você não está dormindo de forma consistente. Uma das primeiras coisas a se deteriorar é o equilíbrio entre o sistema nervoso simpático e parassimpático do corpo. Isso pode ser pensado como o equilíbrio do corpo entre estresse e descanso. Quando o equilíbrio entre esses dois sistemas fica fora dos trilhos, pode causar uma série de problemas, como problemas de digestão e desintoxicação, estressando o corpo além da simples falta de sono.

“Quão útil você será para sua família quando estiver mentalmente confuso?”

POR QUE SEUS CLIENTES NÃO DORMEM O SUFICIENTE . . PRIORIDADES

Ao trabalhar com clientes que não dormem o suficiente, especialistas dizem que “tudo se resume a ajudar os clientes a identificar e projetar seu dia de acordo com suas prioridades”. Em um mundo onde tempo é igual a dinheiro, as pessoas estão trocando seu precioso sono por dinheiro. “Esta é uma questão de valores”, dizem especialistas. “Entendo, trabalhar para sustentar sua família tem prioridade sobre o sono, mas quão útil você será para sua família quando estiver mentalmente confuso ou lidando com problemas de saúde a longo prazo?” A fim de estar no seu melhor para seus entes queridos, seus clientes precisam dormir e precisam de forma consistente. Para apoiar seus clientes, você precisa entender suas prioridades, aprenda a definir as prioridades do seu cliente neste video

SEJA DONO DO SEU CALENDÁRIO

O sono consistente não acontece por acaso, os clientes precisam se planejar para isso. Isso começa com a relação entre estresse e descanso. Para uma transição suave para o sono, é preciso apoiar o descanso do corpo (sistema nervoso parassimpático) eliminando estímulos estressantes no corpo antes de planejar dormir (ou seja, se você planeja ir para a cama às 22h, certifique-se de estar eliminando estímulos estressantes às 20h). É aqui que entra o seu calendário, o estresse é uma parte da vida que você não pode evitar, mas pode gerenciá-lo. Se seus clientes estão lutando para dormir o suficiente, se recomenda essa prática. Vá até eles e faça com que eles agendem todos os eventos em todo o dia e marquem eventos estressantes como vermelhos e eventos não estressantes como verdes. Isso dá ao cliente uma representação visual de seu estresse.

A PRÁTICA DE GERENCIAR O ESTRESSE

1. Estresse de carga frontal quando possível
   • Lidar com eventos estressantes no início do dia, quando seu sistema nervoso simpático está ativo, coloca o corpo em posição de descansar no final do dia, antes da hora de dormir.
2. Encontre momentos do dia para desestressar
   • Não precisam ser grandes eventos. Até mesmo a hora da refeição. Ao comer uma refeição, acalme-se e esteja atento, isso ativará o sistema nervoso parassimpático e o colocará no modo de 'descansar e digerir'.
3. Estar atento
   • Uma vez que os principais estressores foram tratados (normalmente o dia de trabalho), é hora de estar atento. Estar atento ajudará a facilitar a transição para o sono e permitirá que o sistema nervoso simpático desligue após o dia de trabalho. Estar atento ajudará a evitar o aumento dos níveis de estresse durante um período de descanso.

PENSAMENTOS FINAIS

O sono é importante, mas uma noite não vai fazer ou quebrar um cliente, o aspecto mais importante do sono é a consistência noite após noite. Garanta que seus clientes estejam dormindo o suficiente este ano com as Diretrizes Básicas de Estilo de Vida (BLGs). Essas diretrizes ajudarão você a equilibrar o estresse e o descanso do seu cliente, criando um ritmo saudável.