COMPOSIÇÃO CORPORAL ALEMÃ VS. TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA DE CORPO INTEIRO

COMPOSIÇÃO CORPORAL ALEMÃ E RESISTÊNCIA DE CORPO INTEIRO SÃO DUAS DAS METODOLOGIAS DE TREINAMENTO DE CORPO INTEIRO MAIS COMUNS.

Embora ambas as metodologias compartilhem uma divisão de corpo inteiro, a composição do exercício dentro da divisão e a intenção variam significativamente entre as duas.

Este artigo irá comparar os dois, destacando suas diferenças e os melhores usos para cada metodologia de treinamento.

Índice:

• Composição Corporal Alemã (GBC) Explicada
• Exemplo de Programa de Treinamento GBC
• Treinamento de resistência de corpo inteiro explicado
• Exemplo de Programa de Treinamento FBR

TREINAMENTO ALEMÃO DE COMPOSIÇÃO CORPORAL (GBC) EXPLICADO

O Treinamento Alemão de Composição Corporal é um tipo de treinamento que se concentra na produção do hormônio do crescimento humano (HGH) com o objetivo final de queimar gordura. Neste treinamento, você realiza exercícios compostos consecutivos com pouco descanso para aumentar o lactato. Este lactato estimula a produção de HGH. 

Este tipo de treinamento teve origem na União Soviética durante a Guerra Fria. Então, na década de 1980, um laboratório nos EUA provou sua eficácia. Mais tarde ainda, Charles Poliquin, adotou esse estilo de treinamento e começou a elogiar.

O OBJETIVO DO GBC:

Este treinamento visa produzir mais HGH, o que ajudará a queimar gordura e criar um estado propício para construir músculos.

PARA QUEM É ISSO:

O GBC pode ser uma maneira potente de melhorar a composição corporal em indivíduos intermediários e avançados. No entanto, uma palavra de advertência, é muito intenso e a recuperação deve ser monitorada para evitar o esgotamento.

Este estilo de treinamento não é recomendado para iniciantes, que devem primeiro priorizar o desenvolvimento da eficiência do movimento antes de treinar em um estado altamente metabólico.

EXEMPLO DE TREINAMENTO GBC:

• A1. Chin-Up , @ 50X0 , 8-10 repetições x 4 séries; descansar 60 seg
• A2. Agachamento nas costas , @50X0, 8-10 repetições x 4 séries, 50X0; descansar 60 seg
• B1. Supino inclinado com halteres , @4110, 8-12 repetições x 4 séries; descansar 60 seg
• B2. Levantamento terra romeno , @3031, 8-10 repetições x 4 séries; descansar 60 seg
• C1. Remada de Cabo Sentado , @2210, 10-12 repetições x 3 séries; descansar 60 seg
• C2. Flexão de perna ajoelhada , @3110, 10-12 repetições x 3 séries; descansar 45 seg
• D1. Crunch Polia Alta , @2010, 15-20 repetições x 3 séries; descansar 45 seg
• D2. Elevação de panturrilha sentada , @1111, 15-20 repetições x 3 séries; descansar 45 seg

TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA DE CORPO INTEIRO (FBR) EXPLICADO

O treinamento de resistência de corpo inteiro é um método de treinamento com pesos que atinge as partes superior e inferior do corpo em uma única sessão de treinamento.

Normalmente, essas sessões de treinamento incluem exercícios de cada um dos seis padrões de movimento (agachamento, flexão, afundo, empurrar, puxar, núcleo). No entanto, uma sessão de corpo inteiro pode incluir apenas um simples exercício de divisão superior e inferior do corpo, como um banco e um dia de agachamento.

O OBJETIVO DA FBR:

O objetivo do treinamento FBR é desenvolver o controle motor e a eficiência do movimento. Ele ensina como se mover em cada padrão e desenvolve força. A limitação para iniciantes que fazem FBR é o controle motor, e não metabólico, como no GBC.

É importante notar que a perda de gordura e o ganho muscular podem ser benefícios secundários da FBR, mas a intenção principal é desenvolver uma base de movimento de qualidade.

PARA QUEM É ISSO:

FBR é ótimo para iniciantes . Na verdade, é a divisão de treinamento que indico usar com todos os seus clientes iniciantes, seguindo a periodização linear. Clientes intermediários e avançados que treinam apenas 2-3 vezes por semana também podem usá-lo.

EXEMPLO DE TREINAMENTO FBR:

• A1) Levantamento terra romeno com Kettlebell @ 3030, 8-10 repetições x 3 séries; descansar 90 segundos
• A2) Supino com halteres @ 2111, 8-10 repetições x 3 séries; descansar 90 segundos
• B1) Agachamento Cálice @ 3311, 8-10 repetições x 3 séries; descansar 90 segundos
• B2) Sentado Lat Pull Down @ 3012, 8-10 repetições x 3 séries; descansar 90 segundos
• C) Banded Dead Bug @ 3030, 10-12 repetições x 3 séries; descansar 90 segundos