Hidratação

A ingestão de líquidos é uma prioridade para atletas e não atletas. Ela é atendida através dos alimentos que comemos e das bebidas que bebemos. Nossos corpos perdem água através do suor, da saída urinária/fecal e da respiração. O exercício intenso pode levar à desidratação, cãibras e tonturas, por isso é muito importante prestar atenção à hidratação antes, durante e após o exercício. Estratégias de hidratação adequadas se concentrarão na ingestão diária de líquidos do atleta, bem como na ingestão de líquidos específica do exercício.

Recomenda-se consumir aproximadamente 500mL (uma garrafa plástica de água) cerca de trinta minutos antes do treino e mais 250mL (meia garrafa de água) a cada quinze minutos durante o treino para repor quaisquer líquidos e eletrólitos perdidos. Após o exercício é importante se hidratar com pelo menos mais 500mL para auxiliar na recuperação.

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