DIRETRIZES BÁSICAS DE ESTILO DE VIDA

Há 24 horas em um dia; aplicar o trabalho e descansar adequadamente.
Você um dia morrerá; supere isso e viva.
Água: 1/2 do seu peso corporal em onças por dia, como ponto de partida.
Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias para manter um ótimo ritmo circadiano.
A terra gira e o sol e a lua se correlacionam com nossos padrões de energia.

Precisamos de exposição ao sol e dormir com a lua.

Água, sangue em movimento e digestão adequada são rotinas diárias essenciais.
Recuperação: O fluxo sanguíneo facilita a recuperação e a cura mais rapidamente, mova-se todos os dias.
Digestão: a alimentação é um investimento de 36 a 44 horas.

Sente-se, mastigue a comida, deixe o telefone de lado e converse.

Essas oito regras podem parecer simples, mas raramente são dominadas após a ingestão.

Durante a consulta inicial, é imperativo que um treinador pergunte sobre a rotina de sono, ingestão de água, frequência de treinamento e ingestão geral de alimentos.

Com base nessas descobertas, um treinador pode trabalhar para implementar cada uma dessas regras ao longo do tempo, juntamente com um plano de nutrição detalhado.

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

DIVISÃO DE TREINO INFERIOR\SUPERIOR (Upper\Lower) : O QUE SÃO E QUANDO SÃO ÚTEIS

Seja você um treinador ou um atleta, antes de selecionar quais exercícios fazer em qualquer sessão de treinamento, é melhor determinar como você distribuirá cada padrão de movimento em qualquer sessão de treinamento. Em outras palavras, considere os seis padrões de movimento primeiro – agachamento, flexão, afundo, empurrar, puxar e core – e então decidir a melhor forma de separá-los a cada semana, dependendo das necessidades e do histórico de treinamento de seu cliente. QUAL É A MELHOR DIVISÃO DE TREINO? Iniciantes: De um modo geral, para clientes iniciantes - ou seja, clientes com menos de dois anos de experiência - exercícios de resistência de corpo inteiro (full body) geralmente são um bom lugar para começar. Isso significa que a cada dia, esses clientes serão expostos a uma variedade dos seis padrões de movimento, pois o principal objetivo dos iniciantes - que geralmente treinam apenas duas ou três vezes por semana - é desenvolver o controle...

OS SETE PADRÕES DE MOVIMENTO FUNCIONAL

É fácil complicar o exercício. Sempre parece haver um novo e complexo protocolo de exercícios, alegando que é garantido que você obtenha resultados rápidos. Um dia são com kettlebell , e no próximo é treinamento de restrição de fluxo sanguíneo . Mas nem sempre acreditamos no hype. Não há substituto para dominar o básico quando se trata de exercício. Neste caso, o básico são os sete padrões de movimento funcional. Índice: Quais são os padrões? Os sete movimentos Como usá-los no exercício QUAIS SÃO OS PADRÕES DE MOVIMENTO FUNCIONAL? Padrões funcionais de movimento compõem todos os nossos movimentos diários. Eles são a base primordial para o movimento no corpo humano. Existem sete padrões de movimento total: agachamento, estocada, flexão, núcleo, empurrar, puxar e locomoção. A BASE DO EXERCÍCIO Esses movimentos são ótimos para incluir em seu plano de treinamento porque melhoram sua função na vida cotidiana e reduzem suas chances ...

HIPERTROFIA VS. TREINAMENTO DE FORÇA - EXPLICADO

É melhor treinar para hipertrofia ou força? A resposta depende de quais são seus objetivos de condicionamento físico. Se você quer aumentar o tamanho do seu músculo, a hipertrofia é para você. Se você quiser pegar coisas mais pesadas e produzir mais força, construa essa força. Mas há alguma sobreposição entre essas duas metodologias. Portanto, antes de decidir qual tipo de programa deseja seguir, mergulhe neste artigo e aprenda as diferenças e semelhanças entre os dois. ÍNDICE: Hipertrofia definida Repetições, séries e andamento Exemplo de treino de hipertrofia Treinamento de Força Definido Pré-requisitos para Força Repetições, séries e andamento Exemplo de treino de força Onde a hipertrofia e o treinamento de força se encontram HIPERTROFIA VS. TREINAMENTO DE FORÇA HIPERTROFIA DEFINIDA Hipertrofia é a abreviação de hipertrofia muscular, o ato de crescer um músculo através do exercício. Na academia, a hipertrofia descreve o treinamento para construir massa muscular....

Online Personal Trainer

Pesquisar este blog