"5 abaixo"


"5 abaixo" 


  • AMRAP 5: 
    • Buy-In: 100 Double Unders 
    • Into Max Rounds: 
    • 6 Lateral Dumbbell Burpees 
    • 12 Dumbbell Front Squats 
  • Rest 5 Minutes 

  • AMRAP 5: 
    • Buy-In: 100 Double Unders 
    • Into Max Rounds: 
    • 6 Lateral Dumbbell Burpees 
    • 9 Dumbbell Thrusters 
  • Rest 5 Minutes 
  • AMRAP 5: 
    • Buy-In: 100 Double Unders 
    • Into Max Rounds: 
    • 6 Lateral Dumbbell Burpees 
    • 6 Dumbbell Clusters 

ESTÍMULO 

DESCRIÇÃO 


  • 5 minutos ligado e 5 minutos desligado nos intervalos acelerados de hoje 
  • Com o descanso integrado, procuramos trazer o esforço a cada rodada 
  • Depois de concluir um buy-in inicial de double unders, o que só acontece uma vez, você passará para rodadas máximas de burpees laterais com halteres e um movimento com halteres 
  • Sua pontuação para cada AMRAP será o total de rodadas e repetições de burpees laterais e movimentos com halteres 
  • Sua pontuação final será: 1ª Rodada AMRAP e Repetições + 2ª Rodada AMRAP e Repetições + 3ª Rodada AMRAP e Repetições 


MODIFICAÇÕES 

DOUBLE UNDERS 

  • 150 Single Unders (1.5x) 
  • 100 Line Hops  
  • 50 Over and Back Dumbbell Hops  
  • 75 Plate Hops  
  • 100 Double Taps  

DUMBBELL THRUSTERS 

  • Dumbbell Goblet Thrusters  
  • Odd Object Thrusters  
  • Single Arm Dumbbell Thrusters  

DUMBBELL CLUSTERS 

  • Single Dumbbell Squat Clean Thrusters  
  • Odd Object Squat Clean Thrusters  

WARMUP 

  • 30 Seconds Single Unders 
    • 30 Seconds Lateral Squats  
    • 30 Seconds Active Spidermans  
  • 30 Seconds Single Unders 
    • 30 Seconds Slow Air Squats 
    • 30 Seconds Mountain Climbers  
  • 30 Seconds Single Unders 
    • 30 Seconds Air Squats 
    • 30 Seconds Frog Hops  
  • 30 Seconds Single Unders 
    • 30 Seconds Goblet Squats  
    • 30 Seconds Slow Burpees 


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