"5 abaixo"


"5 abaixo" 


  • AMRAP 5: 
    • Buy-In: 100 Double Unders 
    • Into Max Rounds: 
    • 6 Lateral Dumbbell Burpees 
    • 12 Dumbbell Front Squats 
  • Rest 5 Minutes 

  • AMRAP 5: 
    • Buy-In: 100 Double Unders 
    • Into Max Rounds: 
    • 6 Lateral Dumbbell Burpees 
    • 9 Dumbbell Thrusters 
  • Rest 5 Minutes 
  • AMRAP 5: 
    • Buy-In: 100 Double Unders 
    • Into Max Rounds: 
    • 6 Lateral Dumbbell Burpees 
    • 6 Dumbbell Clusters 

ESTÍMULO 

DESCRIÇÃO 


  • 5 minutos ligado e 5 minutos desligado nos intervalos acelerados de hoje 
  • Com o descanso integrado, procuramos trazer o esforço a cada rodada 
  • Depois de concluir um buy-in inicial de double unders, o que só acontece uma vez, você passará para rodadas máximas de burpees laterais com halteres e um movimento com halteres 
  • Sua pontuação para cada AMRAP será o total de rodadas e repetições de burpees laterais e movimentos com halteres 
  • Sua pontuação final será: 1ª Rodada AMRAP e Repetições + 2ª Rodada AMRAP e Repetições + 3ª Rodada AMRAP e Repetições 


MODIFICAÇÕES 

DOUBLE UNDERS 

  • 150 Single Unders (1.5x) 
  • 100 Line Hops  
  • 50 Over and Back Dumbbell Hops  
  • 75 Plate Hops  
  • 100 Double Taps  

DUMBBELL THRUSTERS 

  • Dumbbell Goblet Thrusters  
  • Odd Object Thrusters  
  • Single Arm Dumbbell Thrusters  

DUMBBELL CLUSTERS 

  • Single Dumbbell Squat Clean Thrusters  
  • Odd Object Squat Clean Thrusters  

WARMUP 

  • 30 Seconds Single Unders 
    • 30 Seconds Lateral Squats  
    • 30 Seconds Active Spidermans  
  • 30 Seconds Single Unders 
    • 30 Seconds Slow Air Squats 
    • 30 Seconds Mountain Climbers  
  • 30 Seconds Single Unders 
    • 30 Seconds Air Squats 
    • 30 Seconds Frog Hops  
  • 30 Seconds Single Unders 
    • 30 Seconds Goblet Squats  
    • 30 Seconds Slow Burpees 


#wod #crossfit #fitness #workout #training #gym #motivação #fitnessmotivation #fit #weightlifting #crossfitgames #crossfitlife #crossfitgirls #crossfitter #fitfam #crossfitcommunity #strength #health #workoutoftheday #strong #sport #personaltrainer #functionalfitness #crosstraining #bodybuilding #functionaltraining #lifestyle #crossfitbrasil #instafit #bhfyp

Marcadores:

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

OS SETE PADRÕES DE MOVIMENTO FUNCIONAL

É fácil complicar o exercício. Sempre parece haver um novo e complexo protocolo de exercícios, alegando que é garantido que você obtenha resultados rápidos.  Um dia são  com kettlebell  , e no próximo é treinamento de  restrição  de fluxo sanguíneo . Mas nem sempre acreditamos no hype. Não há substituto para dominar o básico quando se trata de exercício.  Neste caso, o básico são os sete padrões de movimento funcional. Índice: Quais são os padrões? Os sete movimentos Como usá-los no exercício QUAIS SÃO OS PADRÕES DE MOVIMENTO FUNCIONAL?   Padrões funcionais de movimento compõem todos os nossos movimentos diários.  Eles são a base primordial para o movimento no corpo humano.  Existem sete padrões de movimento total: agachamento, estocada, flexão, núcleo, empurrar, puxar e locomoção.  A BASE DO EXERCÍCIO Esses movimentos são ótimos para incluir em seu plano de treinamento porque melhoram sua função na vida cotidiana e reduzem suas chances ...
Postar um comentário
Leia mais

DIVISÃO DE TREINO INFERIOR\SUPERIOR (Upper\Lower) : O QUE SÃO E QUANDO SÃO ÚTEIS

Seja você um treinador ou um atleta, antes de selecionar quais exercícios fazer em qualquer sessão de treinamento, é melhor determinar como você distribuirá cada padrão de movimento em qualquer sessão de treinamento. Em outras palavras, considere os seis padrões de movimento primeiro  – agachamento, flexão, afundo, empurrar, puxar e core  – e então decidir a melhor forma de separá-los a cada semana, dependendo das necessidades e do histórico de treinamento de seu cliente.  QUAL É A MELHOR DIVISÃO DE TREINO? Iniciantes:  De um modo geral, para clientes iniciantes - ou seja, clientes com menos de dois anos de experiência -  exercícios de resistência de corpo inteiro  (full body) geralmente são um bom lugar para começar.  Isso significa que a cada dia, esses clientes serão expostos a uma variedade dos seis padrões de movimento, pois o principal objetivo dos iniciantes - que geralmente treinam apenas duas ou três vezes por semana - é desenvolver o controle...
Postar um comentário
Leia mais

“Existem riscos e custos de um programa de ação. Mas esses são muito menos do que os riscos e custos da inação. ” - John F. Kennedy A

“Existem riscos e custos de um programa de ação. Mas esses são muito menos do que os riscos e custos da inação. ” - John F. Kennedy A  Mudança pode ser uma das coisas mais paralisantes. Porque na falta de mudança… é seguro. É confortável. Mas, com esse conforto, estamos literalmente confinados a uma caixa. Fechando-nos em um mundo que não pode crescer além do que já cresceu. Se quisermos crescer, precisamos enfrentar o terror da mudança. Encare a chance de que possamos falhar. Encare a chance de que possamos nos envergonhar. Encare a chance de nunca estarmos “seguros” novamente. E quando percebemos que somos nós mesmos, e não nossas circunstâncias, nos segurando ... a segurança se torna a coisa menos segura que podemos. O único risco agora, ironicamente, torna-se jogar pelo seguro. #pensamentos #amorproprio #mind #equilibrio #psicologiapositiva #felicidade #motivacao #consciencia #meditacao #mindfulness #cerebro #espiritualidade #psicologia #psicolog #foco #crecimentopessoal #emoca...
Postar um comentário
Leia mais