16 Rounds: 20 Seconds Double Dumbbell Deadlifts 10 Seconds Rest 20 Seconds Sit-ups 10 Seconds Rest

16 Rounds:

20 Seconds Double Dumbbell Deadlifts
10 Seconds Rest
20 Seconds Sit-ups
10 Seconds Rest

ESTÍMULO

DESCRIÇÃO

O treino de hoje segue o formato de intervalo de tabata de 20 segundos ligado e 10 segundos desligado
Vamos alternar entre esses dois movimentos por 16 rodadas com duração de 16 minutos
Como há descanso embutido, os movimentos são simples e alternamos entre os grupos de músculos - estamos procurando nos mover por todos os 20 segundos a cada rodada
Sua pontuação será o menor número de repetições em cada movimento somado
Por exemplo: se sua menor série de levantamento terra foi 10 e sua menor série de abdominais foi 12, sua pontuação para o dia seria de 22 repetições

DUPLO DUMBBELL DEADLIFTS

O peso do haltere é projetado para ser do lado mais leve
Toque uma cabeça dos halteres na parte externa dos pés na parte inferior de cada repetição
Este deve ser um peso que você seja capaz de competir por mais de 35 repetições ininterruptas quando descansado
Durante o treino, você deve ser capaz de segurar por todos os 20 segundos
Se você tem uma barra disponível e gostaria de usá-la, o peso prescrito seria (135/95)

MODIFICAÇÕES

DOUBLE DUMBBELL DEADLIFTS

Single Dumbbell Deadlifts (Alternate Arms Every Round)

WARMUP

3 Rounds:

30 Seconds Active Samson
30 Seconds Pigeon Pose (Each Side)
30 Seconds Active Divebombers
30 Seconds Double Dumbbell Romanian Deadlifts

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