Workout Definition On the 5:00 x 2 Rounds: 21 Over-and-Back Dumbbell

 

Workout Definition

• On the 5:00 x 2 Rounds:
• 21 Over-and-Back Dumbbell Hops
• 12 Dumbbell Thrusters (50's/35's)
• 21 Over-and-Back Dumbbell Hops
• 9 Dumbbell Clean and Jerks (50's/35's)
• 21 Over-and-Back Dumbbell Hops
• 6 Devils Press (50's/35's)

• On the 5:00 x 2 Rounds:
• 21 Over-and-Back Dumbbell Hops
• 6 Devils Press (50's/35's)
• 21 Over-and-Back Dumbbell Hops
• 9 Dumbbell Clean and Jerks (50's/35's)
• 21 Over-and-Back Dumbbell Hops
• 12 Dumbbell Thrusters (50's/35's)

ESTÍMULO DESCRIÇÃO

Uma nova rodada começa a cada 5 minutos neste treino de intervalo (0-5-10-15)

Você trabalhará rapidamente nas estações listadas e descansará com o tempo restante até o início da próxima rodada

Esperamos que essas rodadas levem 4 minutos ou menos para serem concluídas, então você tem pelo menos 1 minuto para se recuperar

A ordem dos movimentos do haltere se inverte nas rodadas 3 e 4

Registre seu tempo para cada uma das 4 rodadas - já que sua pontuação é o total desses tempos somados

MOVIMENTOS DUMBBELL

A fim de manter o estímulo de ritmo mais rápido dessas rodadas, escolha pesos que permitem que você complete cada estação de halteres ininterruptamente

Deve ser um conjunto moderado de halteres que seja desafiador, mas gerenciável

Aqui estão algumas coisas a considerar:

Clean and Jerks:

Apenas 1 cabeça do haltere deve tocar o chão fora dos pés na parte inferior

Você pode empurrar ou empurrar os halteres acima da cabeça

Devils Press:

Este movimento é uma combinação de um burpee com halteres e um snatch duplo com halteres

O tórax deve entrar em contato com o chão em cada repetição

Balance os ktb acima da cabeça sem parar nos ombros

Over-and-Back Dumbbell Hops

Este movimento é executado exatamente como parece

Pule sobre a alça de 1 halter com os dois pés

1 Rep: Over and Back (42 Saltos No Total)

#wod #crossfit #treinos #programacao #peridização #perderpeso #emagrecimento