Workout Definition AMRAP 12: 50 Air Squats 7 Strict Pull-ups 10 Double Dumbbell Power Cleans

Workout Definition

AMRAP 12:

50 Air Squats

7 Strict Pull-ups

10 Double Dumbbell Power Cleans

ESTÍMULO DESCRIÇÃO

Este é uma variação de um treino CrossFit Benchmark da velha escola que equilibra levantamento de peso e ginástica

Escolha pesos e variações que permitem que você complete 3-4 rodadas ao longo dos 12 minutos de trabalho

Isso funciona em uma rodada a cada 3-4 minutos

STRICT PULL-UPS

Dentro do treino, esta deve ser uma estação que você pode terminar em 1 minuto ou menos

Ajuste as repetições ou escolha outra variação para corresponder a essa recomendação

DUMBBELL POWER CLEANS

Uma cabeça do haltere faz contato com o solo fora dos pés para este movimento

Não há carregamento prescrito, pois todos têm halteres diferentes disponíveis em casa

Idealmente, terminaremos esta estação em 1-3 reps rápidos

Se você só tem halteres pesados, pode reduzir as repetições para algo como 7

Se você só tem halteres realmente leves, pode aumentar as repetições para algo como 14 ou 21 para obter o estímulo certo

Bora lá?? O que achou deste wod?

#wod #crossfit #treinos #programacao #peridização #perderpeso #emagrecimento

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