COMO PREPARAR E PROGRAMAR PARA O CROSSFIT OPEN

COMO PREPARAR E PROGRAMAR PARA O CROSSFIT OPEN

A primavera está chegando e, à medida que os primeiros meses do ano novo passam, o mundo do condicionamento físico funcional começa a pensar em uma coisa.

O CrossFit Open.

O Open é uma época do ano em que seus competidores podem colocar sua condição física à prova e ver como eles se comparam a outros atletas do mundo todo.


O NOVO CROSSFIT OPEN

Cada semana, um treino será lançado na quinta-feira com pontuações devidas na tarde de segunda-feira, 17h, horário do Pacífico. Durante esse período, você pode realizar o exercício quantas vezes desejar.

A grande maioria das pessoas, especialmente aquelas que levam sua classificação a sério, refazem o treino, levando-as a competir no total de 6 treinos.

Além disso, este ano apresenta uma lista de equipamentos minimizada, incluindo uma barra, caixa, barra pull-up, halteres e uma corda de pular, permitindo a participação em casa .

Embora a competição pareça diferente este ano, seus clientes precisam de sua orientação mais do que nunca. Então, vamos ver como criar um programa para fazê-los passar pelo CrossFit Open com sucesso.

COMO SE PREPARAR PARA O CROSSFIT OPEN

Primeiro, vamos tirar uma isenção de responsabilidade do caminho. Se o Open estiver a menos de 2 meses de distância, você não aumentará drasticamente o desempenho de seus clientes. 

Demora meses (ou anos!) De desenho de programa específico , alternando entre acumulação e intensificação para aumentar a habilidade. Se você quiser aprender como criar programas melhores para aumentar as capacidades de seus clientes, confira este curso de coaching gratuito . 

Com isso dito, aqui estão algumas dicas para ajudar seus clientes a ter o melhor desempenho possível.

1) PROCURE NO ESTILO DE VIDA E FATORES PSICOLÓGICOS

Antes de começar a se preparar para o The Open, pare um minuto e pense no estilo de vida e nos fatores psicológicos que podem afetar o desempenho de seus clientes.

Pergunte a si mesmo: meu cliente está dormindo bem ? Como estão seus hábitos alimentares ? Como estão seus níveis de estresse? Eles são felizes e saudáveis? Aproveite o tempo para marcar seu estilo de vida . Isso melhorará drasticamente seu desempenho. 

Em seguida, pergunte-se sobre os fatores psicológicos. Como seu cliente vê o The Open? Como eles lidam com a pressão? Essas coisas afetarão seu desempenho quando o relógio estiver funcionando.

Como seu cliente come antes de um treino é um fator de estilo de vida simples que você pode controlar. Aqui está como recomendamos que os clientes comam antes do The Open.


2) USE O EQUIPAMENTO

Antes do evento, use apenas os equipamentos que constarem da lista. Pratique as habilidades associadas a cada implemento para que, quando houver concorrência, seu cliente esteja familiarizado com o equipamento e como usá-lo. 

3) USE UMA DIVISÃO DE ALTO-BAIXO

Nas semanas anteriores, use uma divisão de treinamento semanal alta-baixa.

Isso envolve a alternância entre simulações, dias fáceis de treinamento, dias difíceis de treinamento e dias de descanso.

Um exemplo de divisão de treinamento poderia ser assim:


  • Segunda - feira - Simulação Aberta 
  • Terça-feira - Dia de Treinamento Fácil
  • Quarta-feira - Dia de treino duro
  • Quinta-feira - descanso
  • Sexta-feira - Simulação Aberta 
  • Sábado - Dia de Treinamento Fácil
  • Domingo - Descanso 

Durante essas semanas, varie as simulações tanto quanto possível. A variação irá prepará-los para qualquer treino que for lançado em seu caminho. Felizmente, esses exercícios são mais previsíveis do que parecem. 

Em dias fáceis e de descanso, é uma boa regra incluir o trabalho de recuperação do MAP 10 . 

4) DIMINUA O VOLUME

Alcance seu volume máximo de treinamento 2 semanas antes da competição. Então, abaixe totalmente o volume e vá com calma até The Open. Use esse tempo para refinar as habilidades e fazer muitas contrações de alto volume e baixo peso

OS GANHOS SÃO OBTIDOS NA ENTRESSAFRA

Observe seus atletas de perto este ano.

Como seus programas os prepararam para a competição?

Seremos os primeiros a dizer que programas aleatórios obtêm resultados aleatórios. Um WOD tamanho único funciona ... até que não.

É hora de você, como seu treinador, atender às necessidades individuais de seu cliente. 

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