Workout Definition 21-15-9: Dumbbell Power Cleans 50 Double Unders

Workout Definition

21-15-9:
Dumbbell Power Cleans
50 Double Unders After Each Round
Directly Into...
21-15-9:
Dumbbell Front Squats
50 Double Unders After Each Round

ESTÍMULO DESCRIÇÃO

Existem 2 partes neste treino, cada uma consistindo de um movimento duplo com halteres e um movimento de pular corda

Após cada rodada no haltere, você completará 50 double unders

Não há descanso entre o primeiro wod e o segundo

O treino flui da seguinte forma:

21 Dumbbell Power Cleans, 50 Double Unders
15 Dumbbell Power Cleans, 50 Double Unders
9 Dumbbell Power Cleans, 50 Double Unders
21 agachamentos frontais com halteres, 50 Double Unders
15 agachamentos frontais com halteres, 50 Double Unders
9 agachamentos frontais com halteres, 50 Double Unders

Sua pontuação é o tempo total que você leva para completar o treino completo

Esperamos que leve cerca de 10 a 16 minutos para ser concluída

MOVIMENTOS DUMBBELL

Queremos usar um peso de halter para ambos os movimentos

Este deve ser um conjunto moderado de halteres que permite que você complete mais de 21 repetições ininterruptas em cada movimento quando descansado

Nos Cleans, apenas uma cabeça do haltere deve tocar o chão em cada repetição

Se você estiver modificando para um único movimento de haltere, complete o esquema de repetições como 30-20-10 para compensar o peso mais leve

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