Workout Definition 21-15-9: Dumbbell Power Cleans 50 Double Unders

Workout Definition

21-15-9:
Dumbbell Power Cleans
50 Double Unders After Each Round
Directly Into...
21-15-9:
Dumbbell Front Squats
50 Double Unders After Each Round

ESTÍMULO DESCRIÇÃO

Existem 2 partes neste treino, cada uma consistindo de um movimento duplo com halteres e um movimento de pular corda

Após cada rodada no haltere, você completará 50 double unders

Não há descanso entre o primeiro wod e o segundo

O treino flui da seguinte forma:

21 Dumbbell Power Cleans, 50 Double Unders
15 Dumbbell Power Cleans, 50 Double Unders
9 Dumbbell Power Cleans, 50 Double Unders
21 agachamentos frontais com halteres, 50 Double Unders
15 agachamentos frontais com halteres, 50 Double Unders
9 agachamentos frontais com halteres, 50 Double Unders

Sua pontuação é o tempo total que você leva para completar o treino completo

Esperamos que leve cerca de 10 a 16 minutos para ser concluída

MOVIMENTOS DUMBBELL

Queremos usar um peso de halter para ambos os movimentos

Este deve ser um conjunto moderado de halteres que permite que você complete mais de 21 repetições ininterruptas em cada movimento quando descansado

Nos Cleans, apenas uma cabeça do haltere deve tocar o chão em cada repetição

Se você estiver modificando para um único movimento de haltere, complete o esquema de repetições como 30-20-10 para compensar o peso mais leve

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

“A pressão pode estourar tubos, mas também pode fazer diamantes.” - Robert Horey A

“A pressão pode estourar tubos, mas também pode fazer diamantes.” - Robert Horey A pressão nada mais é do que um catalisador. Pense na última vez em que você está “sob pressão”. Repita aquele sentimento que todos nós compartilhamos ... a urgência da ação, o foco total, a mentalidade sempre presente. Nada mais existia em nosso mundo, exceto aquela tarefa em mãos. É muito potente. Assim como os eventos, não existe pressão negativa. Apenas como o percebemos. Podemos ver isso como a razão pela qual não pudemos dar o nosso melhor, ou ... podemos vê-lo como a razão * pela qual demos o nosso melhor *. Está tudo na nossa percepção. Vamos abraçar isso. E faça alguns diamantes estranhos. #pensamentos #amorproprio #mind #equilibrio #psicologiapositiva #felicidade #motivacao #consciencia #meditacao #mindfulness #cerebro #espiritualidade #psicologia #psicolog #foco #crecimentopessoal #emocao #mentesana #bemestar #universo #psic #life #inteligenciaemocional #fitness #ansiedade #mindset #v...

“Existem riscos e custos de um programa de ação. Mas esses são muito menos do que os riscos e custos da inação. ” - John F. Kennedy A

“Existem riscos e custos de um programa de ação. Mas esses são muito menos do que os riscos e custos da inação. ” - John F. Kennedy A Mudança pode ser uma das coisas mais paralisantes. Porque na falta de mudança… é seguro. É confortável. Mas, com esse conforto, estamos literalmente confinados a uma caixa. Fechando-nos em um mundo que não pode crescer além do que já cresceu. Se quisermos crescer, precisamos enfrentar o terror da mudança. Encare a chance de que possamos falhar. Encare a chance de que possamos nos envergonhar. Encare a chance de nunca estarmos “seguros” novamente. E quando percebemos que somos nós mesmos, e não nossas circunstâncias, nos segurando ... a segurança se torna a coisa menos segura que podemos. O único risco agora, ironicamente, torna-se jogar pelo seguro. #pensamentos #amorproprio #mind #equilibrio #psicologiapositiva #felicidade #motivacao #consciencia #meditacao #mindfulness #cerebro #espiritualidade #psicologia #psicolog #foco #crecimentopessoal #emoca...

Como competir um triatlo em clima quente

COMO COMPETIR UM TRIATLO EM CLIMA QUENTE Aprenda a sobreviver ao clima quente durante o seu próximo triatlo. Com dicas essenciais sobre hidratação, manter a calma, além de dicas de treinamento para ajudá-lo a correr bem no calor. O verão significa clima quente e, para muitos atletas de resistência, isso pode significar corridas em condições difíceis. Em clima quente, seu corpo enfrenta dois desafios enquanto você se exercita: mantê-lo fresco e mantê-lo em movimento. Correr em calor extremo nunca é confortável e até os profissionais lutam com isso. O bicampeão mundial de IRONMAN, Chris McCormack, costumava usar os óculos escuros Oakley quando corria em Kona, no Havaí – simplesmente para enganar sua mente e fazê-lo pensar que não estava tão quente! Felizmente, existem várias outras coisas que você pode fazer para ficar um pouco mais frio. Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a ter o seu melhor, apesar do calor. 1. Aclimate-se chegando cedo ao local da corrida Passar o tempo em clima quent...

Online Personal Trainer

Pesquisar este blog