Depois dos 40, seus níveis hormonais (estrogênio) caem. Isso faz com que sua insulina (hormônio que ajuda seu corpo a usar açúcar) aumente. Seus níveis de tireoide diminuem. Essa combinação deixa você com mais fome. Você acaba comendo mais e queimando menos calorias. Grande parte do ganho de peso ocorre em torno de sua barriga. Coma mais alimentos com fibras (frutas, grãos integrais, nozes) para saciar a fome e ajudá-lo a comer menos. Procure consumir 25 gramas de fibra por dia após os 40 anos. Outras maneiras de aumentar seu metabolismo incluem:
- Tomar café da manhã.
- Exercício.
- Beber agua fria.
- Durma bem.
- Coma comida picante.
Coisas a considerar
Depois dos 40, a maioria das mulheres ganha gordura na barriga. A gordura da barriga tem sido associada a doenças como diabetes, doenças cardíacas, demência e certos tipos de câncer. Se você tiver alguma dessas condições em seus 40 anos, siga o conselho do seu médico para nutrição.
Aos 40 anos, as mulheres perdem massa muscular duas vezes mais rápido que os homens. A maior parte da perda ocorre nos músculos do núcleo, que sustentam o abdômen (outra razão para a gordura da barriga). Dietas radicais (comer uma quantidade muito baixa de calorias para perder peso rapidamente em um curto período de tempo) e não usar seus músculos também causa perda muscular.
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