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- 🏻 O lactato é frequentemente visto como inimigo porque "causa" fadiga.
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❌ Na verdade, isso está errado. Lactato não pode ser confundido com ácido láctico. Este último é tecnicamente um ácido que se transforma em lactato quando um íon hidrogênio (H +) é liberado. Assim, ácido láctico = lactato + H +.
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🤔 Indo um pouco mais fundo nisso, a visão clássica é que o ácido láctico causa um acúmulo de íons H + para acidificar o microambiente muscular (sensação de queimação) e, subsequentemente, o sangue, o que acaba levando à fadiga. Este é um livro didático de conhecimento e bem aceito na comunidade de treinamento, porém, recentemente foi questionado (Brooks et al, cell metab, 2018). À luz desta postagem, é mais importante notar que a própria molécula de lactato, que vem junto com os íons H +, pode ser "usada" pelas fibras musculares lentas para gerar energia. Além disso, o lactato pode ser usado pelo fígado para sintetizar nova glicose, um processo chamado gliconeogênese.
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🙌 Portanto, lactato não é necessariamente uma coisa ruim! Desde que seja absorvido por certos tecidos para gerar a energia tão necessária.
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✅ OK, o lactato pode ser uma importante fonte de energia para muitos tecidos. Isso é bom, mas como? Como eliminamos e usamos o lactato do sangue após um treino intenso ou durante os períodos de descanso em um DMO? Existe uma estratégia especial?
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📉 Vários estudos mostraram que uma boa estratégia é "continuar se movendo" em um ritmo muito leve após uma sessão de exercícios de alta intensidade. Na verdade, mover-se devagar é melhor do que descansar completamente.
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🐻 Então, da próxima vez, quando você estiver engatinhando no chão após uma série de intervalos difíceis, pense neste post. Levante-se e comece a se mover! 😀. Sim. Esta pode ser uma informação importante para quando um treino como 19.4 aparece novamente durante o CrossFit Open.
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